Cara Mudah Melakukan Senam Kegel

Cara Mudah Melakukan Senam Kegel

Senam kegel merupakan senam menguatkan otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus halus dan rektum. Senam kegel dapat dilakukan oleh siapa saja dan dimana saja. Bisa dilakukan oleh pria atau wanita, saat hamil, setelah melahirkan, serta ibu-ibu rumah tangga agar semakin romantis dengan suami.

Dulu senam kegel sempat populer dengan arahan jepit-lepas, kontrak-rilis. Jepit berarti menahan otot panggul, sedangkan lepas berarti melepaskan seteah beberapa detik menahan otot tersebut.

Cara Melakukan Senam Kegel

Sebelum memulai senam kegel, Anda harus mengetahui dengan benar otot mana yang dilatih untuk ditahan dan dilepaskan. Untuk memastikannya, cobalah hentikan aliran urin ketika Anda sedang buang air kecil atau berkemih. Jika Anda berhasil melakukannya maka Anda sudah menguasai gerakan dasarnya.

Anda dapat melakukan gerakan mengerutkan otot selama 5 detik, kemudian mengendurkannya selama 5 detik. Ulangi gerakan tersebut 4-5 kali. Untuk tahapan lanjutan, Anda dapat meningkatkan menahan otot selama 10 detik, dan melepaskannya juga selama 10 detik.

Untuk hasil yang maksimal, sebaiknya Anda tetap fokus pada otot panggul saja. Jangan jangan menegangkan otot-otot di daerah perut, paha dan lainnya.

Waktu Terbaik Melakukan Senam Kegel

Anda dapat melakukan senam kegel kapan saja dan dimana saja. Tidak harus pada ruangan tertentu, bahkan saat naik mobil Anda masih bisa melakukan senam kegel. Setidaknya lakukan 3 set latihan setiap hari dengan pengulangan hingga 10 kali pada setiap set.

MANFAAT SENAM KEGEL

Alasannya senam ini memiliki banyak manfaat baik bagi pria maupun wanita. Senam kegel merupakan senam yang diperuntukkan untuk memperkuat otot panggul. Senam kegel pertama kali dicetuskan oleh dr. Arnold Kegel pada tahun 1945. Pada awalnya senam ini diperuntukkan bagi wanita yang susah untuk menahan air kencing. Namun seiring berjalannya waktu senam kegel bermanfaat untuk kesehatan seksual seseorang.

Ada banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan rajin melakukan senam kegel, diantaranya adalah:

1.     Dapat mencegah mengompol saat Anda batuk maupun bersin.

2.    Dapat mencegah timbulnya wasir atau mengompol yang sering dialami ibu hamil.

3.    Dapat mengondisikan otot-otot di sekitar panggul lebih mudah menjalankan fungsinya saat melahirkan lewat persalinan normal.

4.    Dapat membuat hubungan suami istri lebih harmonis.

5.    Dapat mencegah terjadinya inkontinensi urin, yaitu sulit mengontrol buang air kecil seiring dengan bertambahnya usia.

Manfaat senam kegel lainnya yakni untuk melatih otot PC atau Pubococcygeus. Senam kegel saat ini ditujukan untuk memperkuat dalam kualitas hubungan intim seseorang. Bagi pria, senam kegel dapat bermanfaat untuk mengontrol terjadinya gangguan ejakulasi dini. Bila sudah sangat ahli manfaat yang bisa dirasakan konon bagi pria adalah dapat merasakan klimaks yang berulang-ulang. Sedangkan bagi wanita, senam kegel akan berfungsi menguatkan otot panggul dan sekitar kelamin. Yang dapat membantu wanita untuk lebih peka terhadap rangsangan. Terlebih lagi jika setelah melahirkan, senam kegel bermanfaat untuk mengencangkan kembali organ intim wanita ke bentuk semula.

FUNGSI TOMBOL PADA KEYBOARD KOMPUTER

FUNGSI TOMBOL PADA KEYBOARD KOMPUTER

Ctrl + A : Select All

Ctrl + B : Bold

Ctrl + C : Copy

Ctrl + D : Font

Ctrl + E : Center Alignment

Ctrl + F : Find

Ctrl + G : Go To

Ctrl + H : Replace

Ctrl + I : Italic

Ctrl + J : Justify Alignment

Ctrl + K : Insert Hyperlink

Ctrl + L : Left Alignment

Ctrl + M : Incrase Indent

Ctrl + N : New

Ctrl + O : Open

Ctrl + P : Print

Ctrl + Q : Normal Style

Ctrl + R : Right Alignment

Ctrl + S : Save / Save As

Ctrl + T : Hanging Indent

Ctrl + U : Underline

Ctrl + V : Paste

Ctrl + W : Close

Ctrl + X : Cut

Ctrl + Y : Redo

Ctrl + Z : Undo

Ctrl + 1 : Single Spacing

Ctrl + 2 : Double Spacing

Ctrl + 5 : 1,5 lines

Ctrl + Esc : Start Menu

F1 : Menjalankan fungsi pertolongan yang disediakan pada Word

F2 : Megubah nama suatu file/folder

F3 : Menjalankan perintah AutoText

F4 : Mengulangi perintah sebelumnya

F5 : Menjalankan perintah Find and Replace atau Goto

F6 : Menjalankan Perintah Other Pane

F7 : Memeriksaan kesalahan ketik dan ejaan teks (spelling)

F8 : Awal perintah penyorotan/pemilihan teks atau objek

F9 : Mengupdate Field (Mail Merge)

F10 : Mengaktifkan Menu

F11 : Memasukkan field berikutnya (Mail Merge)

F12 : Mengaktifkan dialog Save As

Esc : Membatalkan dialog / perintah

Enter : Melaksanakan pilihan atau mengakhiri suatu paragraf

Tab : Memindahkan teks sesuai dengan tanda tab yang ada pada ruler horizontal

Windows : Mengktifkan Menu Start

Shortcut : Mengaktifkan shortcut pada posisi kursor

Delete : Menghapus 1 karakter di sebelah kanan kursor

Backspace : Menghapus 1 karakter di sebelah kiri kursor

Insert : Menyisip karakter di posisi kursor

Home : Memindahkan posisi kursor ke awal baris

End : Memindahkan posisi kursor ke akhir baris

Page Up : Menggulung layar ke atas

Page Down : Menggulung layar ke bawah

Up : Memindahkan kursor 1 baris ke atas

Down : Memindahkan kursor 1 baris ke bawah

Left : Memindahkan kursor 1 karakter ke kiri

Right : Memindahkan kursor 1 karakter ke kanan

Num Lock On : Fungsi pengetikan angka-angka dan operator matematik aktif

Num Lock Off : Fungsi tombol navigasi aktif

Shift + F10 : Membuka menu pintas, sama seperti mengklik kanan

Alt : Penekanan tombol yang tidak dikombinasikan dengan tombol lain hanya

berfungsi untuk mengaktifkan atau memulai penggunaan menu bar

Shift + Delete : Menghapus item yang dipilih secara permanen tanpa menempatkan item

dalam Recycle Bin

Ctrl + Right Arrow : Memindahkan titik penyisipan ke awal kata berikutnya

Ctrl + Left Arrow : Memindahkan titik penyisipan ke awal kata sebelumnya

Ctrl + Down Arrow : Memindahkan titik penyisipan ke awal paragraf berikutnya

Ctrl + Up Arrow : Memindahkan titik penyisipan ke awal paragraf sebelumnya

Alt + F4 : Menutup item aktif, atau keluar dari program aktif

Alt + Enter : Menampilkan properti dari objek yang dipilih

Alt + Spacebar : Buka menu shortcut untuk jendela aktif

Ctrl + F4 : Close dokumen aktif dalam program-program yang memungkinkan Anda

untuk memiliki beberapa dokumen yang terbuka secara bersamaan

Alt + Tab : Switch antara item yang terbuka

Alt + Esc : Cycle melalui item dalam urutan yang telah dibuka

Ctrl + Shift + Tab : Bergerak mundur melalui tab

Shift + Tab : Bergerak mundur melalui pilihan

Versi 2 :

• CTRL + C (Copy)

• CTRL+X (Cut) CTRL + X (Cut)

• CTRL+V (Paste) CTRL + V (Paste)

• CTRL+Z (Undo) CTRL + Z (Undo)

• DELETE (Hapus)

• SHIFT+DELETE (Menghapus item yang dipilih secara permanen tanpa menempatkan item dalam Recycle Bin)

• CTRL sambil menyeret (men-drag) sebuah item (Menyalin item yang dipilih)

• CTRL + SHIFT sambil menyeret item (Buat cara pintas ke item yang dipilih)

• Tombol F2 (Ubah nama item yang dipilih)

• CTRL + RIGHT ARROW (Memindahkan titik penyisipan (kursor) ke awal kata berikutnya)

• CTRL + LEFT ARROW (Memindahkan titik penyisipan (kursor) ke awal kata sebelumnya)

• CTRL + DOWN ARROW (Memindahkan titik penyisipan (kursor) ke awal paragraf berikutnya)

• CTRL + UP ARROW (Memindahkan titik penyisipan (kursor) ke awal paragraf sebelumnya)

• CTRL + SHIFT dengan salah satu ARROW KEY (Sorot blok teks)

• SHIFT dengan salah satu ARROW KEY (Pilih lebih dari satu item dalam sebuah jendela atau pada desktop, atau pilih teks dalam dokumen)

• CTRL + A (Pilih semua)

• Tombol F3 (Mencari sebuah file atau folder)

• ALT + ENTER (Melihat properti untuk item yang dipilih)

• ALT + F4 (Menutup item aktif, atau keluar dari program aktif)

• ALT + ENTER (Menampilkan properti dari objek yang dipilih)

• ALT + SPACEBAR (Buka menu shortcut untuk jendela aktif)

• CTRL + F4 (Menutup dokumen aktif dalam program-program yang memungkinkan Anda untuk memiliki beberapa dokumen yang terbuka secara bersamaan)

• ALT + TAB (Beralih antara item yang terbuka)

• ALT + ESC (Cycle melalui item dalam urutan yang telah dibuka)

• Tombol F6 (Siklus melalui elemen-elemen layar dalam jendela atau pada desktop)

• Tombol F4 (Menampilkan Address bar list di My Computer atau Windows Explorer)

• SHIFT + F10 (Menampilkan menu shortcut untuk item yang dipilih)

• ALT + SPACEBAR (Tampilan menu Sistem untuk jendela aktif)

• CTRL + ESC (Menampilkan menu Start)

• ALT + huruf digarisbawahi dalam nama menu (Menampilkan menu yang sesuai)

• Surat digarisbawahi dalam nama perintah pada menu yang terbuka (Lakukan perintah yang sesuai)

• Tombol F10 (Aktifkan menu bar dalam program aktif)

• ARROW (Buka menu berikutnya ke kanan, atau membuka submenu)

• LEFT ARROW (Buka menu sebelah kiri, atau menutup submenu)

• Tombol F5 (Memperbarui jendela aktif atau merefresh)

• BACKSPACE (Melihat folder satu level ke atas di My Computer atau Windows Explorer)

• ESC (Membatalkan tugas sekarang)

• SHIFT ketika Anda memasukkan CD-ROM ke dalam CD-ROM (Mencegah CD-ROM secara otomatis bermain/autoplay)

Keyboard Shortcuts Dialog Box

• CTRL + TAB (Move forward melalui tab)

• CTRL + SHIFT + TAB (Bergerak mundur melalui tab)

• TAB (Move forward melalui pilihan)

• SHIFT + TAB (Bergerak mundur melalui pilihan)

• ALT + huruf yang digarisbawahi (Lakukan perintah yang sesuai atau pilih opsi yang sesuai)

• ENTER (Lakukan perintah untuk opsi atau tombol aktif)

• SPACEBAR (Pilih atau menghapus kotak centang jika pilihan yang aktif adalah check box)

• Arrow tombols Panah (Pilih sebuah tombol jika pilihan aktif adalah group tombol pilihan)

• Tombol F1 (Menampilkan Help)

• Tombol F4 (Menampilkan item dalam daftar aktif)

• BACKSPACE (Membuka folder satu tingkat ke atas jika folder dipilih dalam Simpan Sebagai atau Buka kotak dialog)

Microsoft Natural Tombolboard Shortcuts Microsoft Natural Tombolboard Shortcuts

• Windows Logo (Menampilkan atau menyembunyikan menu Start)

• Logo Windows + BREAK (Menampilkan System Properties dialog box)

• Logo Windows + D (Menampilkan the desktop)

• Logo Windows + M (Meminimalkan semua jendela)

• Logo Windows + SHIFT + M (Memulihkan jendela yang diminimalkan)

• Logo Windows + E (Membuka My Computer)

• Logo Windows + F (Mencari for a file atau folder)

• CTRL + Windows Logo + F (Mencari for komputer)

• Logo Windows + F1 (Menampilkan Windows Help)

• Logo Windows + L (Mengunci keyboard)

• Logo Windows + R (Membuka kotak dialog Run)

• Logo Windows + U (Membuka Utility Manager)

Accessibility Tombol board Shortcuts

• Right SHIFT selama delapan detik (Beralih FilterTombols on atau off)

• LEFT ALT + LEFT SHIFT + PRINT SCREEN (Beralih High Contrast on atau off)

• LEFT ALT + LEFT SHIFT + NUM LOCK (Mengaktifkan MouseTombols on atau off)

• SHIFT lima kali (Mengaktifkan StickyTombols on atau off)

• NUM LOCK selama lima detik (Mengaktifkan ToggleTombols on atau off)

• Logo Windows + U (Membuka Utility Manager)

Windows Explorer Tombolboard Shortcuts

• END (Menampilkan bagian bawah jendela aktif)

• HOME (Menampilkan bagian atas jendela aktif)

• NUM LOCK + Asterisk sign (*) (Tampilkan semua subfolder yang berada di bawah folder yang dipilih)

• NUM LOCK + Plus sign (+) (Menampilkan isi dari folder yang dipilih)

• NUM LOCK + Minus sign (-) (Collapse folder yang dipilih)

• LEFT ARROW (Collapse pilihan saat ini jika diperluas, atau pilih folder utama)

• RIGHT ARROW (Menampilkan pilihan saat ini, atau pilih subfolder pertama)

Shortcut Tombols for Character Map Tombol pintas untuk Peta Karakter

• Setelah Anda klik dua kali pada grid karakter karakter, Anda dapat bergerak melalui grid dengan menggunakan cara pintas tombolboard:

• RIGHT ARROW (Pindah ke kanan atau ke awal baris berikutnya)

• LEFT ARROW (Pindah ke kiri atau ke akhir baris sebelumnya)

• UP ARROW (Pindah ke atas satu baris)

• DOWN ARROW (Pindah ke bawah satu baris)

• PAGE UP (Pindah ke atas satu layar pada satu waktu)

• DOWN (Pindah ke bawah satu layar pada satu waktu)

• HOME (Pindah ke awal baris)

• END (Pindah ke akhir baris)

• CTRL + HOME (Pindah ke karakter pertama)

• CTRL + END (Pindah ke karakter terakhir)

• SPACEBAR (Beralih antara yang lebih besar dan Normal ketika seorang karakter yang dipilih)

Microsoft Management Console (MMC) Main Window Tombol board Shortcuts

• CTRL + O (Open yang disimpan konsol)

• CTRL + N (Buka konsol baru)

• CTRL + S (Save the open console)

• CTRL + M (Menambah atau menghapus item konsol)

• CTRL + W (Buka jendela baru)

• F5 tombol (Update konten dari semua jendela konsol)

• ALT + SPACEBAR (Menampilkan menu jendela MMC)

• ALT + F4 (Close the console)

• ALT + A (Menampilkan the Action menu)

• ALT + V (Menampilkan the View menu)

• ALT + F (Menampilkan the File menu)

• ALT + O (Menampilkan the Favorites menu)

Konsol MMC Window Tombolboard Shortcuts

• CTRL + P (Mencetak halaman aktif atau aktif pane)

• ALT + tanda Minus (-) (Menampilkan menu jendela jendela konsol yang aktif)

• SHIFT + F10 (Menampilkan the Action menu shortcut untuk item yang dipilih)

• Tombol F1 (Membuka topik Bantuan, jika ada, untuk item yang dipilih)

• Tombol F5 (Update konten dari semua jendela konsol)

• CTRL + F10 (Memaksimalkan jendela konsol yang aktif)

• CTRL + F5 (Memulihkan jendela konsol yang aktif)

• ALT + ENTER (Menampilkan kotak dialog Properties, jika ada, untuk item yang dipilih)

• Tombol F2 (Ubah nama item yang dipilih)

• CTRL + F4 (Close jendela konsol yang aktif. Ketika sebuah konsol hanya memiliki satu jendela konsol, jalan pintas ini akan menutup konsol)

Remote Desktop Connection Navigation

• CTRL+ALT+END (Open the m*cro$oft Windows NT Security dialog box

• ALT + PAGE UP (Beralih antara program dari kiri ke kanan)

• ALT + PAGE DOWN (Beralih antara program dari kanan ke kiri)

• ALT + INSERT (Cycle melalui program-program yang terakhir digunakan)

• ALT + HOME (Menampilkan menu Start)

• CTRL + ALT + BREAK (Beralih komputer klien antara jendela dan layar penuh)

• ALT+DELETE (Menampilkan the Windows menu) ALT + DELETE (Menampilkan the Windows menu)

• CTRL + ALT + Minus sign (-) (Membuat snapshot dari jendela aktif klien pada clipboard server Terminal dan menyediakan fungsi yang sama dengan menekan PRINT SCREEN pada komputer lokal.)

• CTRL + ALT + Plus sign (+) (Membuat snapshot dari seluruh area jendela klien pada clipboard server Terminal dan menyediakan fungsi yang sama dengan menekan ALT + PRINT SCREEN pada komputer lokal.)

Internet Explorer navigation Internet Explorer navigasi

• CTRL + B (Membuka kotak dialog Atur Favorit)

• CTRL + E (Open the Mencari bar)

• CTRL + F (Start the Find utility)

• CTRL + H (Open the History bar)

• CTRL + I (Open the Favorites bar)

• CTRL + L (Buka kotak dialog Open)

• CTRL + N (Start contoh lain dari browser dengan alamat Web yang sama)

• CTRL + O (Membuka kotak dialog Buka, sama seperti CTRL + L)

• CTRL + P (Membuka kotak dialog Print)

• CTRL + R (Memperbarui halaman Web ini)

• CTRL + W (Close jendela aktif)

•PRIN SCRN + printer aktif (Mencetak snapshot/ jendela keseluruhan)

•ALT + PRINT SCRN + PINTER AKTIF ( Mencetak Windows Aktif)

•SHIFT + F3 (1x) (Huruf depan Kapital)

•SHIFT + F3 (2x) (Semua Huruf kapital/besar)

•SHIFT + F3 (3x) (Semua huruf kecil)

A MIDWIFE IS

A MIDWIFE IS

A midwife is a trained health professional who helps healthy women during labor, delivery, and after the birth of their babies. Midwives may deliver babies at birthing centers or at home, but most can also deliver babies at a hospital.

Women who choose midwives usually want very little medical intervention and have had no complications during their pregnancy. Because giving birth to twins is more complicated than giving birth to a single baby, many doctors don't recommend using a midwife unless under the direct supervision of a doctor.

What Does Your Midwife Do?

Like a doctor, your midwife can provide care before, during, or after your pregnancy. Your midwife will:

1.     Provide family planning and preconception care

2.    Do prenatal exams and order tests

3.    Watch your physical and psychological health

4.    Help you make your birth plans

5.    Advise you about diet, exercise, meds, and staying healthy

6.    Educate and counsel you about pregnancy, childbirth, and newborn care

7.    Give you emotional and practical support during labor

8.    Admit and discharge you from the hospital

9.    Deliver your babies

10. Make referrals to doctors when needed

Midwives have a relationship with an OB who provides consultation as needed. Your midwife may refer you to an OB for care if a problem develops during your pregnancy. Your midwife also may team up with another midwife or doula to help with your labor and delivery.

     You may want to consider working with a midwife if:

You want your childbirth to be as natural as possible with little medical intervention, such as an episiotomy, fetal monitoring, labor induction, etc.

You want the emotional, practical, and social support that midwives provide.

How to Hack Wi-Fi Passwords Easy

How to Hack Wi-Fi Passwords Easy

Any non-Technical person who knows how to operate the computer can hack/crack wifi.  So, now no need to ask for free wifi to others and no need to find anymore how to hack wifi password online tutorials because here is the complete solution.

Having an internet connection is essential in our modern lives , everywhere you go it 's important to have a working connection ! You're right , maybe you were at home or out with your laptop and use the internet had been in the same situation , but all available WiFi networks in your area has been closed ? I eliminate this problem and thus you gain access to any network you want , wifi password that you can use to hack I'm going to show an effective way .

Many People because of its huge benefits decided to use a WiFi connection :

1) Access : Wireless networks make it possible for fast access to the Internet , no matter where it is they are easy to get . In just a few clicks you can quickly connect to a network .

2) Productivity : This is especially important for people who must have on-going internet access due to the nature of their work.

3) Mobility : with the popularization of wireless networks, you can access the internet from the park, coffee shops and other places where there is a hotspot.

4) Distribution : compared to wired networks like cable , WiFi and more are being placed all around the place is simple and there is no need for cables.

 

5) Cost : Because that would be necessary to build a cable network savings in labor and materials , people can save a lot of money by using wireless technology .

How To Make More Money

How To Make More Money

1.     Get Paid For Testing Websites

Many big companies are looking for feedback about the usability of their website. This is where Usertesting.com comes in.  You sign up for free and then answer questions about a particular website, explaining what is good or bad, confusing or clear, etc. and then you get paid.

You have to be accepted into the program and must be 18+, but the payouts are pretty good!  Their current payouts are $10-$15 per test and the tests normally take about 20 minutes.

2.    Ebates

This one it is more of a money saver, but they will send you a check every few months if you use them.

Basically it works like this:

You visit Ebates.com, then click a link to your favorite online store (they have over 1200 stores like Target, Kohls, Walmart, etc) and make your purchase like normal.

They will then will be paid a referral fee by that retailer and will share the earnings with you. They pay you a percentage (1%-25%) of the purchase price back. It is completely free to and they even give you a free $5 gift card for signing up. 

3.    Rent Out Your Home On AirBNB

AirBNB is a site that allows you to rent out your home to other people who may just want to visit where you live.

You can rent it out as little or as much as you want and can list it to rent by the night, week, or month. They offer a $1,000,000 guarantee to protect you from any kind of property damage that was caused by renters.

4.    Buy And Sell Cars For Profit

If you love cars and aren’t afraid to haggle, you could start a car flipping biz. We have a friend of the family who has done this for years. He scours the classified listings for deals, lands a good deal and then drives the car while trying to sell it for a couple grand more.

Sometimes he sells them quickly, sometimes it takes a little longer, but he gets to drives lots of cars (which he loves) and makes a nice side income as well.

5.    Get Paid To Shop

There is a cool app (Android and iPhone) called IBOTTA that pays you for your everyday shopping that you do.  It is completely free and pretty easy to use.

6.    Get Paid To Tweet

Did you know that advertisers will pay you to send out tweets about their products?

As you could imagine the bigger your audience the more you will get paid, but you can find out more here – SponsoredTweets.com.

7.    Build Websites For Others

I can’t tell you how many people have asked me to build them a website since I started this one a couple years ago. I am not seeking the work and people are requesting it, so if you do a little legwork and pursue small business owners, there is a lot of work available. Teens might be great for this, because they would be able to work for less than some higher end website developers, which would put them in the price range that it seems many small businesses are looking to spend. Here is a great course to help you get started.

8.    Tutor Or Give Lessons

Are you great at guitar, math, or kicking a field goal?

Why not advertise your skills to those a few years younger than you?

Many parents are willing to pay a teenager to tutor their child in an area that needs development. Post an ad to Craigslist for free and see what happens!

9.    Blogging

Two years ago I wasn’t sure if there was money to be made blogging, but I have since found it to work out nicely. It isn’t something that will provide much income quickly, but if you stick at it, it can.

Since I have been a full-time blogger for many years now, I wrote extensively about how to make money from a blog for those who are interested in this type of thing.

10. Social Marketing Consultant

Many companies are looking for qualified candidates who know the ins and outs of Myspace, Facebook, and Twitter to help them with their social marketing efforts. Head over to a job site and search for “social media marketing”.